Méthodologie

La science que nous citons.

Les décisions produit d'Ameleva s'appuient sur des recherches en sciences du comportement et de l'apprentissage revues par les pairs. Voici la bibliographie, en français clair.

La méthodologie d'Ameleva cite des recherches revues par les pairs : Phillippa Lally et al. (2010) sur la médiane de 66 jours pour former une habitude ; le modèle de comportement Tiny Habits de BJ Fogg (B = MAP : Comportement = Motivation × Capacité × Déclencheur) ; Wendy Wood sur l'automaticité déclenchée par le contexte ; le cadre des atomic habits de James Clear ; les douze principes de l'apprentissage multimédia de Richard Mayer ; Hermann Ebbinghaus sur la courbe de l'oubli et la répétition espacée ; Peter Gollwitzer sur les intentions de mise en œuvre ; Mihaly Csikszentmihalyi sur l'état de flow.

  • Lally · 66 jours

    Étude de 2010, temps médian pour atteindre l'automaticité. Pourquoi les jalons de célébration tombent à 7, 14, 30, 60 et 100 jours.

  • Fogg · B = MAP

    Comportement = Motivation × Capacité × Déclencheur. Pourquoi les types d'action s'appuient sur le levier « Capacité » — commencer absurdement simple.

  • Wood · Le contexte

    43 % du comportement quotidien est déclenché par le contexte. Pourquoi les rappels s'accrochent à un contexte existant, pas à des horaires flottants.

  • Clear · L'identité

    Les habitudes ancrées dans l'identité surpassent celles ancrées dans le résultat. Pourquoi l'action de réflexion et les modèles de check-in d'identité existent.

  • Mayer · Multimédia

    Douze principes de l'apprentissage multimédia. Pourquoi les 8 types de scène sont conçus comme ils le sont.

  • Transparence assumée

    Chaque affirmation cite un article, pas un ressenti. La bibliographie ci-dessous relie chaque tradition à sa source originale.

Formation d'habitudes

Lally et al. (2010) — Combien de temps faut-il ?

Lally et ses collègues ont suivi 96 personnes en train de former de nouvelles habitudes dans leur quotidien. Le temps médian pour atteindre l'automaticité a été de 66 jours, avec une plage large (de 18 à 254 jours). Les jalons de célébration d'Ameleva à 7, 14, 30, 60 et 100 jours sont calibrés sur cette distribution.

Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.

BJ Fogg — Modèle de comportement Tiny Habits

B = MAP : un comportement se produit quand Motivation, Capacité et Déclencheur convergent. Les types d'action d'Ameleva s'appuient sur le levier « Capacité » — commencer petit, rendre l'action absurdement simple. Les habitudes graduées formalisent l'augmentation progressive de la difficulté.

Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Houghton Mifflin Harcourt.

Wendy Wood — Les indices contextuels

Les habitudes sont déclenchées par le contexte, pas par la motivation. Les travaux de Wood montrent que 43 % du comportement quotidien se déroule dans le même contexte chaque jour. Le système de rappels d'Ameleva est conçu pour accrocher les habitudes à un contexte existant (après le café du matin, avant le coucher) plutôt qu'à des rappels flottants.

Wood, W. (2019). Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick. Farrar, Straus and Giroux.

James Clear — Atomic Habits

Les habitudes ancrées dans l'identité (« être la personne qui fait la chose ») surpassent celles ancrées dans le résultat. Le type d'action de réflexion d'Ameleva et le modèle d'habitude de « check-in d'identité » en sont des applications directes.

Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery.

Apprentissage

Richard Mayer — Apprentissage multimédia

Les douze principes de Mayer (multimédia, modalité, redondance, segmentation, signalisation, pré-formation, cohérence, contiguïté, etc.) nourrissent chaque type de scène de micro-apprentissage. Les 8 types de scène sont conçus pour satisfaire différentes combinaisons de principes.

Mayer, R. E. (2009). Multimedia Learning (2nd ed.). Cambridge University Press.

Hermann Ebbinghaus — La courbe de l'oubli

Sans renforcement, les apprenants oublient environ 50 % d'un nouveau matériel en une heure et 70 % en 24 heures. La répétition espacée contrecarre ce phénomène. La logique cours → action d'Ameleva renforce le contenu des cours par le suivi quotidien d'habitudes.

Ebbinghaus, H. (1885). Memory: A Contribution to Experimental Psychology.

Comportement et intention

Peter Gollwitzer — Intentions de mise en œuvre

Les plans en « si-alors » (« Quand X se produit, je ferai Y ») augmentent fortement l'atteinte des objectifs. Le flux de création d'habitudes d'Ameleva comprend un champ optionnel d'intention de mise en œuvre qui guide la formulation en « si-alors ».

Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503.

Mihaly Csikszentmihalyi — Le flow

Le flow apparaît quand le défi et la compétence sont à l'unisson. Le type d'action gradué est conçu pour maintenir l'utilisateur dans le flow en augmentant automatiquement la difficulté.

Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.

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