Metodología

La ciencia que citamos.

Las decisiones de producto de Ameleva se apoyan en investigación revisada por pares sobre comportamiento y aprendizaje. Aquí tienes la bibliografía, en lenguaje sencillo.

La metodología de Ameleva cita investigación revisada por pares: Phillippa Lally et al. (2010) sobre la mediana de 66 días para formar un hábito; el modelo Tiny Habits de BJ Fogg (B = MAP: comportamiento = motivación × habilidad × señal); Wendy Wood sobre automaticidad activada por contexto; el marco de hábitos atómicos de James Clear; los doce principios de aprendizaje multimedia de Richard Mayer; Hermann Ebbinghaus sobre la curva del olvido y la repetición espaciada; Peter Gollwitzer sobre intenciones de implementación; Mihaly Csikszentmihalyi sobre el estado de flujo.

  • Lally · 66 días

    Estudio de 2010, mediana del tiempo hasta la automaticidad. Por eso celebramos hitos a los 7, 14, 30, 60 y 100 días.

  • Fogg · B = MAP

    Comportamiento = motivación × habilidad × señal. Por eso los tipos de acción se apoyan en la palanca de la habilidad: empieza absurdamente fácil.

  • Wood · Contexto

    El 43 % del comportamiento diario se activa por contexto. Por eso los recordatorios se anclan al contexto existente, no a horas sueltas.

  • Clear · Identidad

    Los hábitos basados en la identidad superan a los basados en resultados. Por eso existen la acción de reflexión y las plantillas de check-in de identidad.

  • Mayer · Multimedia

    Doce principios de aprendizaje multimedia. Por eso los 8 tipos de escena están diseñados como están.

  • Transparentes

    Cada afirmación cita un paper, no una corazonada. La bibliografía de abajo mapea cada tradición a su fuente original.

Formación de hábitos

Lally et al. (2010) — ¿Cuánto se tarda?

Lally y sus colegas siguieron a 96 participantes que formaban hábitos nuevos en contextos cotidianos. La mediana del tiempo hasta la automaticidad fue de 66 días, con un rango amplio (18 a 254). Los hitos de Ameleva a los 7, 14, 30, 60 y 100 días están calibrados según esta distribución.

Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.

BJ Fogg — Modelo de comportamiento Tiny Habits

B = MAP: el comportamiento ocurre cuando convergen motivación, habilidad y señal. Los tipos de acción de Ameleva se apoyan en la palanca de la habilidad: empieza pequeño, haz la acción absurdamente fácil. Los hábitos graduados formalizan el aumento progresivo de dificultad.

Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Houghton Mifflin Harcourt.

Wendy Wood — Señales de contexto

Los hábitos se activan por contexto, no por motivación. La investigación de Wood muestra que el 43 % del comportamiento diario se ejecuta en el mismo contexto cada día. El sistema de recordatorios de Ameleva está diseñado para anclar hábitos a un contexto existente (después del café de la mañana, antes de dormir), no a recordatorios sueltos en el tiempo.

Wood, W. (2019). Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick. Farrar, Straus and Giroux.

James Clear — Hábitos atómicos

Los hábitos basados en la identidad (sé la persona que hace eso) superan a los basados en resultados. El tipo de acción de reflexión y la plantilla de hábito «check-in de identidad» de Ameleva son aplicaciones directas.

Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery.

Aprendizaje

Richard Mayer — Aprendizaje multimedia

Los doce principios de Mayer (multimedia, modalidad, redundancia, segmentación, señalización, preentrenamiento, coherencia, contigüidad, etc.) guían cada tipo de escena de micro-aprendizaje. Los 8 tipos de escena están diseñados para satisfacer distintas combinaciones de principios.

Mayer, R. E. (2009). Multimedia Learning (2.ª ed.). Cambridge University Press.

Hermann Ebbinghaus — La curva del olvido

Sin refuerzo, una persona olvida aproximadamente el 50 % del material nuevo en una hora y el 70 % en 24 horas. La repetición espaciada lo contrarresta. El recorrido «de la lección a la acción» de Ameleva refuerza el contenido del curso con un seguimiento de hábitos diario.

Ebbinghaus, H. (1885). Memory: A Contribution to Experimental Psychology.

Comportamiento e intención

Peter Gollwitzer — Intenciones de implementación

Los planes «si-entonces» («cuando ocurra X, haré Y») aumentan muchísimo la consecución de objetivos. El flujo de creación de hábitos de Ameleva incluye un campo opcional de intención de implementación que invita a formularlo en este formato.

Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503.

Mihaly Csikszentmihalyi — Flujo

El estado de flujo aparece cuando reto y habilidad están equilibrados. El tipo de acción graduada está diseñado para mantenerte en flujo aumentando la dificultad automáticamente.

Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.

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